警惕4大關鍵9個減肥方法拒絕反彈

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“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢?簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

關鍵提醒1：反彈有三害
　　1.打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
　　2.增加患心髒病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動。
　　3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

關鍵提醒2：反彈原因要對症
　　反彈的原因通常有三種：
　　1.採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現像在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

      2.沒有達到減肥週期。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。
　　3.最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖！


關鍵提醒3：防止反彈應對有術
　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。良好的生活方式和飲食習慣是防止“复胖”的保障。
　　1.細嚼慢嚥.不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，也有利於養生。
　　2.吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。
　　3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4∼5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。
　　4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
　　5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是人體必需的。

      6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6∼8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
　　7.自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
　　8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。
　　9. 控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。


關鍵4：哪些人容易反彈?
　　快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
　　飢餓節食減肥者：不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
　　遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。
　　盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。


肥胖度在15%以下，希望維持體形健美者，建議每天安排適當運動。
　　1.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
　　2.女人身體每天約需要至少1500∼2000卡路里來維持正常機生理機能運作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。