60秒瘦臂方案讓妳告別掰掰肉

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道具：

　　壹根彈力繩

　　鍛煉步驟：

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；

　　3、雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直；

　　4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂壹定要保持平穩，不要隨小臂晃動。

　　Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動壹下肩頸部。