13妙招提高基礎代謝率就算躺著也高效燃脂

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[b]第1招不要猛減熱量[/b]
　　如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率“身體維持基本的生理功能，如忽吸及心跳所需要的熱量數值”將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

[b]第2招一定要吃早餐[/b]
　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

[b]第3招多補充蛋白質[/b]
　　攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

[b]第4招增加用餐次數[/b]
　　每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2∼3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

[b]第5招多吃“好”碳水化合物[/b]
　　多吃複合碳水化合物，由於“複合碳水化合物”需要較長時間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白麵包換成全麥包，意粉轉為高纖全麥意粉。

[b]第6招吃辛辣食物[/b]
　　辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g
　　辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。

[b]第7招多喝水[/b]
　　人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

[b]第8招泡熱水澡[/b]
　　體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%。因此，浸泡在38-40℃的水里也有同樣的效果。感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

[b]第9招加強肌力訓練[/b]
　　肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，基礎新陳代謝率會下降，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%∼7.8%。

[b]第10招零星健身效益高[/b]
　　如果體能或時間無法負荷的人，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100∼200千卡的熱量。

[b]第11招深呼吸。[/b]
　　別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

[b]第十二招想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。[/b]
　　日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
　　而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液迴圈、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
　　另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

[b]第十三招利用正確的按摩手法也能促進代謝。[/b]
　　體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
　　所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。