2014-2-17 13:48
cindyanan
春節後3天快速減肥計劃迅速甩掉"春節肥"
春節結束了，大家應該都玩得超級開心！不，是吃得超級開心……春節這樣喜慶的節日給了我們一次暴飲暴食的機會，姐妹們當然不能放過，而且在這樣的日子裡還要求自己努力減肥，實在是太不人道了！可是這樣吃你有想過節後的感受嗎？不過你也別憂愁，這次為你打造一份春節後三天快速減肥計劃，讓你迅速甩掉多餘脂肪，而且還能保證不反彈噢！
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[b]第一天：[/b]
結束春節第一天，還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進行一些高強度運動。
吃什麼？
早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒慾望。不過，為了你的嘴巴著想，編輯建議你搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢！
[b]運動前：地瓜+豆漿[/b]
運動後：堅果+雞蛋+高蛋白飲料
運動需要燃料，而食物就是你的燃料，在進行運動(特別是高強度運動)前，一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物，建議在訓練前60-90分鐘加餐。而訓練後的肌肉就好像一個海綿，正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓練後的30分鐘內進行補充。
推薦蛋白質來源如雞肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升醣類，如燕麥，糙米，番薯等。
[b]晚餐：雞蛋沙拉[/b]
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔心持續攝取蔬菜，會造成體力下降、營養不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麵包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補足缺少的味道與營養。
你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟，待沸騰後悶12分鐘，後放於冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片後用些許油小火煎烤幾秒鐘，完成後加入生菜與番茄，可搭配芥茉醬食用更有風味。
這份菜單裡，麵包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
[b]怎麼運動？[/b]
選取自己最能接受的運動，如出外進行游泳、羽毛球、網球等球類運動，或是去健身房進行舉重等肌力訓練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧！必要的時候還可以搭配啞鈴。
[b]推薦運動：[/b]
此套運動能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每週做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個月效果最好。
1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳採跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。
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2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。
3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。
[b]第二天：[/b]
今天，我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，並輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發胖。
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip：做出健康炒飯很簡單，關鍵是選用糙米飯，少放點油和用一隻好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，並且放多點蔬菜！
晚餐：水煮青菜+蕎麥麵
一杯黑咖啡能高效促進血液循環；糙米飯、蕎麥麵能提供身體必須能量，並且易飽腹，讓你不發胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。
[b]怎麼運動？[/b]
爬樓梯已經成為一種流行的新式健身鍛煉，這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。重要的是簡單方便，幫你在家輕輕鬆鬆就能減掉脂肪。
動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內側及側面肌肉
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動作2、一條腿彎曲踏在台階上，雙手叉腰保持平衡。後腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。
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[b]第三天：[/b]
到了第三天，我們的任務是建立良好的生活習慣，以便於接下來塑身計劃的有效實行。
早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果
午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來一碗白米飯，配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
[b]怎麼運動？[/b]
芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡單，只需一把椅子即可。
[b]芭蕾舞者減肥操第一式[/b]
1. 面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；
2. 左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；
3. 將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；
4. 同時上身向後扭轉，左手向後伸直，保持平衡；
5. 換成左腳站直，繼續循環練習；
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[b]芭蕾舞者減肥操第二式[/b]
1. 身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲；
2. 同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；
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3. 右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；
4. 同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習；
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對於這份春節後三天減肥計劃，你需要注意的是：
1、對於我們推薦的減肥餐單和減肥運動，你無需嚴格遵守，你完全可以按要求自由搭配；
2、無論是高強度還是低強度運動，請一定要記得運動前熱身以及運動後伸展；
3、保持身心愉悅，不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮，建立健康的生活方式和快樂的內心，你很快就能瘦下來！