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2014-2-17 13:37 cindyanan
依據長脂位置找到減肥關鍵點提高減脂效果

春節聚會多,近來是否發覺臉變圓、肚子胖了一圈?飲食過度、熱量攝取太多、缺乏運動,都會造成脂肪囤積,形成脂肪型肥胖,即使正值青春年華,外型看起來也會像個大嬸。中醫師表示,打擊肥胖需視脂肪分佈位置而定,瞄準靶心才能提高甩脂效果。

肥胖可略分為水腫、肌肉和脂肪型等類型,其中脂肪型肥胖與五臟六腑運行的關係最密切,嚴重肥胖者需經治療才能減輕脂肪囤積的現象,進而預防心血管和三高等慢性疾病的產生。
  相關中醫師表示,全身有脂肪分佈,但依據個人體質不同,脂肪特別容易在不同部位囤積,形成局部肥胖。中醫理論認為,局部脂肪分佈會因體內上焦、中焦和下焦不通,分別在上半身、腰腹部和臀腿部出現臃腫的肥胖現象。多數人會合併出現2至3個部位的局部肥胖。

[b]上半身肥胖先治好過敏和呼吸道疾病[/b]
  若以單一部位的肥胖來說,上焦不通的人,脂肪囤積於上半身,體型呈現「虎背熊腰」般的倒三角形形狀。這類人因體質關係,常會合併出現過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病。

改善上焦疾病所引起的脂肪型肥胖,需先對證治療,調理好體質,身體機能正常自然可預防脂肪囤積。食療部分,雖然有人主張薏仁有調節免疫功能和改善呼吸道症狀的作用,但其澱粉質很高,不適合減重者大量攝取。

[b]中廣型肥胖睡前3小時別吃東西[/b]
  中廣型肥胖的人,多因中焦不通、脾虛、腸胃功能失調所致,無論吃飽飯或未進食,都會有脹氣的感覺,且在沒有刻意減重的情況下,生理期前後的體重可相差至少1公斤。

中醫師表示,消除腰腹部脂肪的方法需視體質而定,脾虛者除了藥物調理之外,日常飲食需遠離重口味,不能吃太鹹,睡覺前3小時不進食。若以中醫養​​生之道來看,晚上10點30分前應躺在床上等待入眠,也就是說晚上7點30分以後就不能吃東西了。

若是因腸胃失調的人,肥胖卻容易腹瀉,若排便呈水瀉狀,可用中藥四逆湯加減、食療多吃蔥薑蒜,調理脾胃。若是糞便帶有食物殘渣,則只能靠中藥如保和丸治療,但劑量需有所拿捏,以免補過頭造成便祕或口瘡。

[b]下半身肥胖肉桂提高代謝能力[/b]
  至於下半身的脂肪型肥胖或水腫,多因腎虛和下焦不通所致,中藥常用濟生腎氣丸調理體質,平常飲食則可酌加肉桂幫助代謝下焦的多餘水分,另可補充優質蛋白質或按摩小腿內側的陰陵泉穴、肚臍下方的水道穴,幫助消除下半身脂肪和肥胖。

[b]【補充】節日飽餐後飲食計劃[/b]
  過節胖三斤的魔咒,你一定不想應驗吧!節日飽餐後該如何給身體減重呢?下面愛美網提早準備好一份減肥計劃給貪戀美食的你,美食與體重的取捨不再糾結!
  
[b]減肥計劃之早餐:白水煮蛋一個,脫脂牛奶200毫升,全麥麵包2片。[/b]
  早餐還是要非常注意營養的,白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。但要堅持制定的食量,多吃可也是會發胖的。

10點:中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。
  如果此時有飢餓感可以吃1個水果,飽腹同時補充維生素。

[b]減肥計劃之午餐:清蒸魚,水煮混合蔬菜200g,米飯一兩。[/b]
  魚一定要以清蒸方式烹飪,不僅最大程度保留了魚的營養,而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚,可以用水煮去皮雞肉所代替。
  水煮蔬菜製作方法:500ml清湯,一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油,鹽少許。

要混合5種蔬菜,切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素,選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化,符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最後清湯也可喝掉。
  米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

[b]減肥計劃之晚餐:水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。[/b]
  晚餐就不要說攝入肉類了,不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的製作要求相同。
  晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。
  貼牆站立有很好消脂作用,可以改善身體的線條感,使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。

每天按照以上食譜吃,不僅擺脫了“胖三斤”魔咒,更能健康輕鬆享瘦不停。執行飲食計劃的同時,也要配有健康的作息時間。每天早睡早起,才能保證身體機能的正常運作。堅持一段時間後,睜眼就能看到更加纖瘦的自己。

2014-2-17 16:47 qq448185153
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2014-2-19 16:19 f5d4v1r7
留言支持~~加油

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