2013-4-23 21:37
wonderwang0807
瘦身减肥小撇步
1. 抑制食欲
a、 每餐饭前5-10分钟，喝一杯500cc的白开水，可增加饱足感、抑制食欲，增加瘦身减肥的效果
b、 原理和餐前先喝汤是一样的，如果喝汤量要够多，而且最好是无勾芡的清汤。
c、 这是2010年肥胖医学期刊的报导，受试对象为55-75的中老年人，受试时间是3个月。实验组餐前喝水并且吃低热量饮食，对照组只吃低热量饮食不餐前喝水。
d、 年纪大的人胃排空的速度慢，喝水之后饱足感会撑比较久，效果比年轻人好。
2. 增加脂肪燃烧
a、 每天服用维他命3000毫克，可增加30% 的脂肪燃烧。
b、 维他命C可以促进细胞粒线体中脂肪的氧化，维持中等运动量的人，建议每天三次，每此服用两颗500毫克的维他命C
c、 维他命C的血中浓度越高，粒线体代谢脂肪的能力越好，越不会发胖
3. 减少进食量：饭前先吃花生沾红醋
a、 醋酸会降低肠道中淀粉梅的活性，使食物的血糖上升效应降低。
b、 食物的升糖指数〈指食物在进入人体消化后，血糖上升的速度〉越高，越容易造成肥胖。
c、 花生中的蛋白质增加热量消耗，促进饱足感，减少下一餐的进食量。花生中的胺基酸〈精胺酸〉可以使血糖下降
4. 去油腻降脂肪
a、 油腻的食物会使血脂肪和三酸甘油脂升高，坏的胆固醇上升。增加心血管疾病的风险
b、 含有多酚和抗氧化成分的食物可对抗自由基，降低心血管疾病的风险
c、 草莓含有丰富的多酚、儿茶素、花青素、也是强力的抗氧化剂
d、 抗氧化剂清除血管壁的斑块，强化血管内皮，多酚和儿茶素降低坏的胆固醇
e、 在一个为期3个月的单盲试验中，受试者每天服用一次相当于9个中等大小的草莓，连续12周，并且每天吃高脂饮食，发现和对照组比较，实验组的餐后血中总胆固醇、三酸甘油和LDL〈坏胆固醇〉明显降低，
f、 此实验证实，在吃过油腻食物后，服用富含多酚的食物可有效降低血
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